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下面附上一則新聞讓大家了解時事
最適合老人家的運動有那些？標準答案可能有太極拳、散步等，其實逛街也不錯。國防醫學院公共衛生學系教授李美璇表示，千萬別小看愛逛街的民眾，有研究發現，喜歡每天出門走走逛逛的老人，死亡風險比一般老人少21%。她建議，家屬應鼓勵長輩多出門走動，不管是購物、買食物或找朋友也好，不要當宅男宅女。
肌少症是老人大敵，老人增加肌肉量，活動量要足夠，也要吃的夠好，尤其增加蛋白質攝取。研究發現，自行烹飪的老人，存活機率較高，李美璇分析，可能是自己煮食，會選自己喜歡的食物，吃得多、營養佳，且有能力烹飪者，也代表自己夠健康。她開玩笑說，「可見男性從小就要多上家政課學烹飪，不能只靠老媽老婆做飯供養。」
為三高忌口 不是瘦就好
另外，步入中老年後，許多人因新陳代謝減緩而發胖，進而引發三高，於是開始注意體重控管。專家提醒，飲食調整方式錯誤，減重可能減的不是脂肪而是肌肉，對高齡者來說，肌肉變少反而不健康，建議老人身體質量指數（BMI）控制於24，稍微過重最洽當，別一味追求瘦。
台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭指出，他遇過不少老年慢性病人，為了控制三高，吃得「養生」，但卻因吃得太少而暴瘦，尤其是蛋白質攝取太少，沒減脂肪卻減了肌肉。但減掉肌肉的風險，就是影響活動力，也增加骨折及住院機會，出現所謂「肌少症」，增加後續長照負擔。
陳亮恭說，一般人的肌肉量平均在25歲達到高峰，50歲後快速流失，控制慢性病的飲食調整，應以「健康」作為基準，例如老人的蛋白質攝取量應增加，為每公斤體重攝取約1.2公克到1.5公克，才足以維持肌肉穩定性。
陳亮恭說，若在正確的飲食控制下，體重因此掉了一些，「這就不會有太大問題」，據研究發現，高死亡率落在BMI過輕（35）兩極端，BMI控制於兩者之間，死亡風險較低。
膝蓋痛減重 不如練下盤
有些病人則是因膝蓋痛，為了減輕膝蓋負荷而減重，陳亮恭說：「是對的，也是不對的。」他解釋，若快速且不正常地減重，肌肉流失更多，反而疼痛機會更高，應增加腿部肌肉量去支撐膝蓋，才能真正緩解膝關節疼痛問題。
高齡者如何活出健康？
1不吃徒有體積卻空熱量的低密度食物，例如可樂、零食及精緻糖類。
2多吃五顏六色蔬果、魚類、魚油、不飽和脂肪酸與堅果類。
3維持運動習慣，要活就要動。
4定期進行「口腔咀嚼力」檢查，調整假牙或改變飲食質地等。
5鼓勵高齡者共餐，增加人際社交圈，可兼顧身心健康。
資料來源╱台灣國際生命科學會
整理╱記者鄧桂芬
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中國時報【陳又津】
友人G前陣子打開抽屜，名片只剩半盒，心想用完之前一定能找到新工作，但現在年底了，名片夾只剩十八張，根本不夠應付這個月的活動，這時換工作怕領不到年終獎金，就認命申請兩盒吧。
「怎麼不多申請一點？」主管問，但G才不想留這麼久，回答夠用就好，誰知道這份工作能做多久。
我自己設計的名片什麼頭銜都沒有，「專職寫作」也沒有，只載明手機、電郵、地址、網站。快發完的時候，忽然接到工作，心想主管都不怕了那我怕什麼，反正本來就沒有年終三節獎金勞健保，進公司也沒什麼好損失。第一天進公司，大家連Win10該怎麼用都不知道，花了一整天才完成設定。
「你很久沒進辦公室了吧？」旁邊同事問。「三年沒進，超緊張！」我答。
「我也是，十三年沒進過辦公室了。」「我十年了。」同事紛紛回應。
在前輩面前談何久遠，我根本是自由寫作界的幼幼班。
後來跟編輯F交換名片，其實我們早就認識，曾一起搭飛機參訪，但不知道是工作需要還是機會難得，他講起最近策畫的專題神采奕奕，比我們同行的整個旅程還多，之前雖然住在同一間旅館，吃同一桌飯，但幾乎沒有講上任何話。原來他還蠻能講的。他最近換了工作單位。我說：「是全新的名片耶。」他笑答：「這工作不知道能做多久，想做的題目就趕快做。」原來這種自暴自棄的名片，其實很普遍嘛。
我想寫的很多，但敢厚臉皮去調查的動力很少，現在有了「工作不得已」的覺悟，又有人支付差旅費，難得有這種小便宜可撿過年送禮推薦，那就不客氣了。上班族的幸福取決於這些貪小便宜，倒不是團購光棍節特價商品、把公司文具帶回家、食宿報帳這種明顯的地方，反而是透過發問、製作專題這些手段，證明自己的存在感。
有了這樣的小便宜，我就不能說自己專職寫作了吧？雖然幹的還是寫字活兒，但補助款實在領得戰戰兢兢，分三期付款。寫到一半，規定寄給評委審查，但三個月過去了，期中款和意見都還沒來。是寫得不好？還是難以卒讀？剩下的一半更難，萬一無法寫得像企畫書那麼好怎麼辦？補助是故事必須被完成的理由，就像正職有明確的期限和要求，不管做得好不好，原則上都能拿到薪水。
「我為什麼要寫這個？」
「工作需要」、「主管交代」、「為了年終」，都是應付話術，領的報酬沒多少，但足以停止質疑自己為什麼要做這件事、做得夠不夠？有時候，做著做著就忘了，反而還樂在其中，然後到了年終，覺得這些事做起來也不壞，不如再申請兩盒名片吧。
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